فوائد الاشواجندا في تحسين جودة النوم والتخلص من الأرق

هل شعرت يومًا أن عقلك مازال يعمل حتى بعد أن أغلقت عينيك لتدخل في دوامة الأرق رغم الارهاق و حاجتك للنوم؟ يعد النوم ليس مجرد راحة يومية، بل هو عملية حيوية تعيد للجسم توازنه، تعزز المناعة وتحافظ على صحة الدماغ والقلب. هناك الكثيرون مما يعانون من اضطرابات النوم التي تؤثر على جودة حياتهم وأدائهم اليومي. 

هنا تظهر فوائد الاشواجندا، العشبة التي استخدمت لقرون في الطب البديل واشتهرت بتهدئة وتقليل القلق والتوتر من خلال ضبط هرمون الكورتيزول مما يساعد على تحقيق نوم أعمق وأكثر راحة، في هذا المقال سنتحدث عن أهمية النوم لصحة الإنسان وكيف تكون الاشواجندا مكملًا طبيعيًا فعالًا لتحسين صحتك وله دور فعال في علاج الأرق.

لماذا يحتاج الإنسان إلى النوم؟

يحتاج الإنسان للعديد من الضرورات الحيوية مثل الطعام والماء والنوم، حيث يعتمد الجسم والدماغ عليه لأداء الوظائف الأساسية التي تؤثر على الصحة الجسدية والعقلية وفيما يلي أهم الأسباب التي تجعل النوم ضروريًا:

• النوم الجيد يدعم جهاز المناعة، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض.

• يساعد في تنظيم ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.

• يساهم في التوازن الهرموني، مما يؤثر على الشهية والتمثيل الغذائي، ويقلل من خطر زيادة الوزن والسمنة

• يساعد على تحسين التركيز والانتباه والإبداع.

• يعزز الذاكرة ويقوي مهارات التعلم.

• يقلل من خطر الإصابة باضطرابات عقلية مثل القلق والاكتئاب.

• يمنح الجسم طاقة كافية لأداء الأنشطة اليومية بكفاءة.

• يقلل من الشعور بالتعب والإرهاق خلال اليوم.

• يعمل على زيادة تدفق إلى العضلات 

• يحافظ على استقرار مستويات هرمون الكورتيزول.

كيف تعرف أنك نمت نوم عميق؟

هناك مرحلتين للنوم يجب أن يصل إليها الإنسان وهما: 

• النوم العميق: عندما ينام الإنسان نومًا عميقًا يزداد تدفق الدم إلى العضلات ويتم إفراز الهرمونات المسؤولة عن عملية النوم، وتتم صيانة الأنسجة يمنح الجسم طاقة كافية لأداء نشاطه في اليوم التالي 

• نوم حركة العين السريعة (النوم الريمي): في تلك المرحلة ينشط المخ ويبدأ الأحلام ويكون الجسم لا يستطيع التحرك ونبضات القلب والتنفس غير منتظمين 

يحتاج الجسم للاستفادة من النوم الوصول لكلتا المرحلتين لذا فإن الأفراد الذين يعانون من النوم المتقطع لا يحصلون على كفايتهم من النوم مما يجعلهم أكثر عرضة للقلق والأرق

كيف أزيد من جودة نومي؟

لأن النوم ضرورة مهمة في حياة الانسان يتسائل الكثيرين عن كيفية تحسين جودة النوم وفيما يلي بعض العادات التي يمكن اتباعها: 

• الالتزام بجدول نوم منتظم.

• تجنب الكافيين و الوجبات الثقيلة قبل النوم.

• تقليل التعرض للضوء الأزرق من الشاشات الإلكترونية قبل النوم.

• توفير بيئة نوم مريحة مظلمة وهادئة.

• ممارسة تمارين الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق قبل النوم.

• تجنب أخذ قيلولة بعد الساعة الثالثة مساءًا 

الاهتمام بجودة النوم العميق ضرورة لتحسين جودة الحياة وأداء الوظائف اليومية والحفاظ على الصحة العامة وتحقيق التوازن في الحياة.

هل الأشواجندا تزيد النوم؟ 

اشتهرت فوائد الاشواجندا حيث عرفت بقدرتها على تقليل القلق والتوتر وتحسين جودة النوم وذلك عن طريق: 

•  تقليل التوتر والقلق: من أهم فوائد الأشواجندا أنها تحتوي على مركبات تساعد في تقليل مستويات هرمون الكورتيزول، مما يهدئ الجهاز العصبي ويجعل النوم أكثر استرخاءً

• تساعد على النوم العميق: حيث تعمل الاشواجندا على زيادة مدة النوم العميق وهي مرحلة النوم الاهم لاستعادة طاقة الجسم وتجديد الخلايا 

• علاج  الأرق: تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون مكملات الأشواجندا بانتظام يعانون أقل من الأرق ويشعرون بنوم أكثر راحة وجودة

وختامًا إذا كنت تحتاج علاج الأرق أو تجد صعوبة في الحصول على نوم عميق فإن كبسولات الاشواجندا هي خيارك الأمثل التي تفيدك. يتساءل الكثيرون هل الأشواجندا تزيد النوم؟ حيث تشمل فوائد اشواجندا قدرتها على تقليل التوتر وتنظيم هرمون الكورتيزول مما يساعد الجسم على النوم بعمق، بالإضافة إلى ذلك من فوائد الاشواجندا أنها تقوم بتحسين النوم بشكل طبيعي دون التسبب في الشعور بخمول. 

في صحتك نقدم لك كبسولات الاشواغندا فهي تركيبة عالية الجودة تدعم النوم الصحي والاسترخاء، اطلب الآن واستمتع بحياة أفضل.

الأسئلة الشائعة

• هل الأشواجندا منوم؟

لا تعد الاشواجندا منوم مثل أدوية النوم لكنها تعمل فوائد حبوب أشواجندا على تحسين جودة النوم بشكل طبيعي حيث أنها تقوم بتقليل مستويات الكورتيزول مما يساعد الجسم على الاسترخاء.

• هل 6 ساعات نوم كافية؟

-يعتمد ذلك على احتياجات جسمك، لكن بشكل عام يوصي الخبراء بالنوم لمدة 9-7 من النوم يوميًا للبالغين، لكن بعض الأشخاص يمكنهم الاكتفاء ب 6 ساعات إذا كان نومهم عميقًا ومنتظمًا.

• كيف أعرف أنني نمت جيداً؟

هناك عدة عوامل تدل على أنك نمت جيدًا مثل النوم بعد نصف ساعة أو أقل من دخول السرير ولا يتم الاستيقاظ أثناء النوم إلا مرة واحدة لا تتعدى خمس دقائق، وأن يكون مجمل وقت الاستيقاظ 20 دقيقة لكل ليلة.