كيف تعرف أنك بحاجة إلى مكملات غذائية؟

هل تشعر بالتعب المستمر عند القيام بمجهود بدني بسيط؟ أو هل تعاني من تساقط الشعر وضعف الأظافر؟ ربما يكون جسمك بحاجة إلى دعم إضافي! في عالمنا اليوم، تغيرت عادات الأكل بشكل كبير خاصة مع ظهور الوجبات السريعة، وكثرة ضغوط العمل و العادات الغذائية الغير متوازنة التي لا توفر للجسم العناصر الغذائية التي يحتاجها.

وهنا يأتي دور المكمل الغذائي، التي يمكن أن يساعد في سد الفجوات الغذائية وتحسين الصحة العامة. لكن كيف تعرف أنك بحاجة فعلًا إلى تناول مكملات غذائية؟ 

في هذا المقال سنوضح أبرز تلك العلامات. 

متى احتاج الي مكمل غذائي؟

يحتاج الإنسان إلى الشعور بالراحة والنشاط لممارسة مهامه اليومية لذا حين يشعر بالإرهاق المستمر أو بعض الأعراض الصحية الأخرى قد يجعله ذلك غير قادر على المُضي قُدمًا في الإنجاز، مما يجعله يتساءل كيف اعرف ان عندي نقص فيتامينات؟ لذا فيما يلي أهم العلامات الصحية التي قد تعد مؤشرًا على نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم: 

• الشعور المستمر بالتعب والإرهاق: يعد ذلك من أهم العلامات التي تشير إلى نقص بعض الفيتامينات والمعادن بالجسم، حيث يواجه العديد ذلك العرض خصوصًا عند حصولهم على القسط الكافي من النوم لكنهم مازالوا يشعرون بالتعب طوال اليوم مما يكون علامة مهمة على نقص بعض الفيتامينات والمعادن مثل: 

• فيتامين B12: مهم لإنتاج الطاقة وتحسين وظائف الدماغ

• الحديد: يؤدي نقص الحديد إلى الأنيميا مما يسبب الإجهاد السريع 

• المغنيسيوم: يعد من المعادن المهمة لاسترخاء العضلات وتقليل التوتر حيث أنه يساعد على إنتاج هرمونات مهمة لصحة العظام

• الكالسيوم: يؤثر نقص الكالسيوم على صحة العظام لذا قد يكون من الأسباب المهمة للشعور بالإرهاق المستمر 

• تساقط الشعر وضعف الأظافر: قد يلاحظ البعض أن شعرهم أصبح خفيفًا ويتساقط بسهولة، أو أن الأظافر أصبحت هشة وسريعة الكسر لذا قد يكون ذلك علامة على نقص بعض العناصر مثل: 

• البيوتين (فيتامين B7): يعزز نمو الشعر والأظافر.

• الزنك: ضروري لصحة بصيلات الشعر وقوة الأظافر.

• الأحماض الدهنية أوميغا 3: تساعد في ترطيب فروة الرأس وتحسين مرونة الشعر.

•  ضعف التركيز والذاكرة: هل تعاني من النسيان المتكرر أو صعوبة التركيز؟ قد يكون ذلك بسبب نقص بعض العناصر الغذائية، مثل:

• اوميغا 3: تدعم صحة الدماغ وتحسن الإدراك.

• فيتامين D: نقصه يرتبط بمشاكل الذاكرة والاكتئاب.

• فيتامين B12 وحمض الفوليك: ضروريان لصحة الأعصاب والوظائف العقلية.

•  ضعف المناعة وكثرة الإصابة بالأمراض: إذا كنت تصاب بنزلات البرد المتكررة أو تستغرق وقتًا طويلًا للتعافي، فقد يكون السبب نقص في:

• فيتامين C: يعزز مناعة الجسم ويعمل كمضاد للأكسدة.

• الزنك: يساعد في تقليل مدة الإصابة بنزلات البرد.

• فيتامين D: يلعب دورًا رئيسيًا في تقوية الجهاز المناعي.

•  مشاكل في الجهاز الهضمي: إذا كنت تعاني من الانتفاخ أو الإمساك أو مشاكل الهضم بشكل متكرر، فقد تحتاج إلى:

• البروبيوتيك: تعزز صحة الأمعاء وتحسن الهضم.

• الألياف الغذائية: تساعد في حركة الأمعاء ومنع الإمساك.

• الإنزيمات الهاضمة: تحسن امتصاص العناصر الغذائية من الطعام.

•  تشنجات عضلية وآلام في المفاصل: إذا كنت تعاني من تقلصات عضلية متكررة أو آلام في المفاصل، فقد يكون السبب نقص في:

• المغنيسيوم: ضروري لاسترخاء العضلات ومنع التشنجات.

• الكالسيوم وفيتامين D: للحفاظ على صحة العظام والمفاصل.

• اوميغا 3: تساعد في تقليل الالتهابات وتحسين صحة المفاصل.

• مشاكل النوم والأرق: إذا كنت تجد صعوبة في النوم أو تستيقظ باستمرار أثناء الليل، فقد يكون لديك نقص في:

• الميلاتونين: هرمون يساعد على تنظيم النوم.

• المغنيسيوم: يساهم في استرخاء الجسم وتحسين جودة النوم.

• فيتامين B6: يلعب دورًا في إنتاج السيروتونين، الذي يساعد على الاسترخاء والنوم العميق.

كيف تختار المكمل الغذائي المناسب؟

رغم فوائد المكمل الغذائي وأهميتها، إلى أنه لا يجب أن تؤخذ إلا للضرورة أو عند التأكد من نقص الفيتامينات والمعادن، لذا يجب استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل البدء في تناول أي مكمل غذائي، خاصة إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة أو تتناول أدوية أخرى وفيما يلي بعض النصائح لاختيار المكملات الغذائية المناسبة: 

• يجب أن تتأكد من جودة المنتج وأن يكون حاصل على موافقة الهيئة العامة للغذاء والدواء في السعودية 

• التأكد من أن المنتج من علامة تجارية موثوقة ومعروفة، ومراجعة جميع أراء العملاء حولها 

• استشاره الطبيب المختص حول الجرعة الموصى بها ولا يجب تجاوز المطلوب 

• معرفة مكونات المنتج جيدًا للتأكد من عدم وجود حساسية  

وختامًا، صحتك ضرورية لعيش حياة أفضل!، إذا واجهتك أي من العلامات الصحية السابقة، لذا يجب التأكد من نظامك الغذائي واستشارة الطبيب لتناول المكملات الغذائية المطلوبة، للحصول على مكملات غذائية آمنة وفعالة، اطلب الآن من خلال موقع صحتك الموثقة من الهيئة العامة للغذاء والدواء في السعودية. لا تتردد لان صحتك تستحق الأفضل! 

الأسئلة الشائعة 

• كيف اعرف ان عندي نقص فيتامينات؟ 

هناك العديد من الأعراض الصحية التي قد تكون سببًا في نقص الفيتامينات والمعادن مثل الشعور بالإرهاق، ومشاكل في البشرة والشعر لذا عند ظهور تلك الأعراض. يجب إجراء فحص للفيتامينات للتأكد لتناول المكمل الغذائي المناسب.

• متى أستخدم المكمل الغذائي؟

يعد من فوائد المكمل الغذائي هو استخدامها في حالة وجود نقص في الفيتامينات والمعادن في الجسم، أو في حالة عدم تناول العناصر الكافية من المكملات الغذائية.

• هل تؤخذ المكملات الغذائية يومياً؟

يعتمد ذلك على نوع المكمل الغذائي والجرعة المناسبة التي يحددها الطبيب.