كيف يساهم فيتامين بيوتين في تحسين صحتك وجمالك؟

هل تشعر بتغيرات في بشرتك أو صحة شعرك؟ رُبما يكون فيتامين بيوتين هو الجواب حيث أنه من العناصر المهمة للحفاظ على صحة الجلد والشعر والأظافر بالإضافة بفوائده العديدة في دعم صحة الجسم ونقصه قد يسبب بعض المشاكل الصحية . في هذا المقال، سنتناول أهمية فيتامين بيوتين، مصادره الطبيعية، وفوائده الصحية المتعددة، بالإضافة إلى تأثير نقصه في الجسم وكيفية تلبية احتياجاتنا منه.

ما هو البيوتين وما هي فوائده؟

البيوتين جزء من مجموعة فيتامينات B وهو يعرف باسم فيتامين7 أو  فيتامين H. ويعد فيتامين بيوتين أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء. يلعب البيوتين دور مهم في عملية تحويل الطعام طاقة فهو يساعد في مساعدة الإنزيمات على تكسير الدهون والكربوهيدرات والبروتينات في الطعام بالإضافة لدوره في تنظيم الإشارات المُرسلة من الخلايا.

يُعد البيوتين أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، مما يعني أنه لا يتم تخزينه في الجسم بشكل طويل، وبالتالي يجب الحصول عليه بانتظام من خلال الطعام أو المكملات الغذائية.

هناك العديد من الفوائد التي يقدمها فيتامين بيوتين للجسم ومن أبرزها: 

• تقوية الشعر والأظافر: يساهم فيتامين بيوتين في تعزيز صحة الشعر حيث أن من أعراض نقص البيوتين هو تساقط وضعف الشعر لذا يعتبرمن الفيتامينات المهمة في تقوية الشعر إلى جانب دوره في علاج الاظافر الضعيفة. 

• تعزيز عملية الأيض: يساهم البيوتين في تحسين الأيض وتحويل الطاقة حيث يعد البيوتين جزءًا أساسيًا من الإنزيمات التي تُسهم في تكسير هذه المغذيات الأساسية وتوليد الطاقة اللازمة للجسم. وبالتالي، يعد البيوتين مهمًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من تعب أو ضعف عام في الجسم، إذ يساعد في تحسين مستوى النشاط والطاقة.

• تحسين صحة الجلد: نقص البيوتين قد يؤدي إلى جفاف البشرة وظهور طفح جلدي. لذا، فإن تناول كميات كافية من البيوتين يمكن أن يساعد في الحفاظ على ترطيب الجلد وصحته. 

• دعم الجهاز العصبي: يٌعتقد أن البيوتين له دور في دعم وظائف الجهاز العصبي،  حيث يساعد في الحفاظ على صحة الأعصاب والدماغ. يُعتقد أن البيوتين يلعب دورًا في حماية الخلايا العصبية من التلف. خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من مرض التصلب المتعدد. 
  

• مساعد في الحفاظ على صحة الحامل: من المهم الحصول على الكمية المناسبة من البيوتين فهو من الفيتامينات المهمة لدعم صحة النساء الحوامل حيث يساهم في نمو الجنين بشكل صحي حيث أشارت بعض الدراسات إلى أن نقص فيتامين بيوتين خلال الحمل قد يسبب بعض المشاكل الصحية للجنين. 

• تنظيم مستوى السكر: توضح بعض الدراسات أن فيتامين بيوتين من الممكن أن يكون له دور في تنظيم مستوى السكر في الدم لمرضى السكر من النوع الثاني وتقليل مستوى مقاومة خلايا الأنسولين. 

يعتبر بيوتين فيتامين للشعر والاظافر بالإضافة فوائده المتعددة في دعم صحة الجسم والجهاز العصبي وتحويل الطعام للطاقة.

ما هي أعراض نقص البيوتين؟

قد يتسبب نقص البيوتين في بعض المشاكل الصحية وتظهر تلك الأعراض وتختلف صحتها من شخص لآخر ومن أبرز تلك الأعراض:

1. الشعور بالاكتئاب وضعف الحالة النفسية العامة.
2. الأرق وصعوبة النوم، مما يؤثر على جودة الحياة اليومية.
3. غثيان وفقدان الشهية، مما يؤدي إلى صعوبة تناول الطعام بشكل طبيعي.
4. جفاف في البشرة وتقشيرها.
5. طفح جلدي أحمر يظهر بشكل خاص على الوجه.
6. تساقط الشعر و تعب الشعر مع تقصفه وضعفه بشكل ملحوظ.
7. ضعف في تحمل الغلوكوز، مما يمكن أن يؤثر على استقلاب السكر في الجسم.
8. مشكلات حسية موضعية، مثل تنميل الأطراف.
9. ألم في العضلات وضعف عام في الجسم.
10. جفاف في العين، مما يسبب تهيجًا وحكة.
11. التعرض للإصابة بالفطريات بشكل متكرر.

لتجنب نقص فيتامين بيوتين يجب وضعه في النظام الغذائي من خلال مصادره الطبيعية أو من خلال المكملات الغذائية. إذا كنت تعاني من أعراض نقص البيوتين أو بحاجة إلى فيتامين للشعر والاظافر استشر طبيبك الخاص، واطلب الآن مكمل غذائي بروتين من صحتك مٌدعم من هيئة الغذاء والدواء السعودية. 

وفي الختام يعد فيتامين بيوتين من الفيتامينات المهمة في الجسم وقد يتسبب نقصه في العديد من المشاكل الصحية لذا يجب التأكد من الحصول عليه من المصادر الطبيعية أو من مكمل غذائي مع العلم أن المكملات الغذائية لا تغني أبدًا عن النظام الصحي المتوازن لكن تستخدم في حالة عدم كفاية الجسم منها من خلال الطعام. في صحتك نقدم لك مجموعة من المكملات الغذائية مثل فيتامين بيوتين، المُرخصة آمنة تمامًا على صحتك. اطلب الآن وابدأ في تعزيز صحتك وحيويتك اليوم من خلال مكملات البيوتين.

الأسئلة الشائعة 

• ما هي أفضل مصادر البيوتين؟

يتواجد البيوتين في بعض المصادر الطبيعية التي نتناولها يوميًا مثل اللحوم والكبد والكلى، صفار البيض، الجبن، الخضار الورقية، المكسرات، القرنبيط، وبعض البقوليات مثل الفول السوداني وفول الصويا. 

• ما هي الجرعة اليومية من البيوتين؟

يحتوي المكمل الغذائي من صحتك على 60 كبسولة تكفي لمدة شهرين بمعدل كبسولة واحدة يوميًا أو حسب تعليمات الطبيب المختص. مع عدم تجاوز الجرعة المطلوبة ولا يعد بديلًا عن النظام الغذائي.

• هل البيوتين هو نفسه فيتامين B12؟

يختلف فيتامين البيوتين  (فيتامين B7) عن فيتامين B12 هما فيتامينات رغم أنهما ينتميان إلى نفس مجموعة فيتامينات B. حيث يساهم البيوتين في تحويل الطعام إلى طاقة، ويعزز صحة الشعر والبشرة والأظافر.ويعمل على دعم الجهاز العصبي وتحسين عمليات الأيض. أما فيتامين B12 يلعب دورًا رئيسيًا في تكوين خلايا الدم الحمراء، ويحافظ على صحة الجهاز العصبي، ويُساعد في تكوين الحمض النووي (DNA).