افضل مكملات غذائية للبشرة والشعر

العناية بالبشرة والشعر من الجوانب الأساسية في روتين العناية الذاتية للكثيرين، حيث يسعى الجميع للحصول على مظهر صحي ومتألق. ومع تزايد العوامل البيئية والصحية التي تؤثر سلبًا على صحة الجلد والشعر مثل التلوث، النظام الغذائي غير المتوازن، والإجهاد، أصبح من الضروري تعزيز صحة البشرة والشعر من خلال المكملات الغذائية. في هذا المقال سنتعرف على أفضل مكملات غذائية تساهم في تحسين مظهر البشرة والشعر.

ما هو أفضل مكمل غذائي للبشرة؟

تتأثر البشرة بشكل كبير من عاداتنا الغذائية خاصة في حالة الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة المليئة بالسكر. إضافة لذلك فقد لا نستطيع تلبية جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم لبشرة نضرة من خلال نظامنا الغذائي فقط لذا يأتي هنا دور المكملات الغذائية ومن أهم تلك المكملات الغذائية: 

• فيتامين ج: يعتبر فيتامين ج من أهم الفيتامينات المفيدة للبشرة. حيث يساعد في الحفاظ على شباب البشرة عن طريق تحسين مرونتها وتخفيف التجاعيد. بالإضافة لكونه يعمل كمضاد للأكسدة، مما يساهم في مقاومة الأضرار الناتجة عن الشمس والعوامل البيئية. ويساهم أيضًا في إنتاج الكولاجين، مما يمنح البشرة مظهراً أكثر نعومة وحيوية. ويتواجد في مصادر طبيعية مثل مثل الليمون والبرتقال والجريب فروت. والفلفل والقرنبيط .

• فيتامين هـ: يساهم فيتامين هـ في حماية البشرة من أشعة الشمس الضارة بالإضافة لكونه يعمل كمضاد للأكسدة ويساهم في الحفاظ على رطوبة البشرة وإبطاء علامات الشيخوخة. للحصول على فوائده، يمكن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين هـ مثل المكسرات والزيوت النباتية. 

• فيتامين أ: يعد فيتامين أ من الفيتامينات المهمة للبشرة خاصة في حالة البشرة الدهنية والمعرضة لحب الشباب. يساعد فيتامين أ في تنظيف المسام بعمق ويقلل من ظهور الرؤوس السوداء، مما يساهم في تجديد البشرة. كما يساعد في موازنة مستويات الدهون في البشرة، مما يقلل من مشاكل الزيت الزائد.

•  اوميغا ٣: تعمل أحماض اوميغا ٣ على تقليل الالتهاب وعلاج الأمراض الجلدية المزمنة مثل: الأكزيما والصدفية ويجب الحصول عليها من خلال الطعام مثل سمك السلمون أو من خلال المكملات الغذائية. 

تُعد المكملات الغذائية خطوة مهمة في تعزيز صحة البشرة والشعر من الداخل. مع الالتزام بنظام غذائي متوازن، يمكن أن تساهم المكملات مثل فيتامين ج، فيتامين هـ، أحماض أوميغا 3، وفيتامينات المجموعة ب في تحسين مرونة البشرة، وتقوية الشعر، والحد من مشاكل الجلد المختلفة.

• ما هو أفضل مكمل غذائي للشعر والاظافر؟

جميع الفيتامينات والمعادن ضرورية لصحة البشرة والشعر، إلا أن هناك مجموعة من العناصر الغذائية التي تتمتع بأهمية خاصة في الحفاظ على صحة الشعر والجلد. عند تناول مكملات غذائية تحتوي على هذه الفيتامينات والمعادن، يمكن أن تتحقق العديد من الفوائد المذهلة للشعر والبشرة، مثل تقليل تساقط الشعر، وتحسين مظهر البشرة، والوقاية من التجاعيد، وتحفيز نمو الشعر.

• فيتامين أ:

يعد فيتامين أ مكمل غذائي للبشرة والشعر حيث أنه من الفيتامينات الأساسية التي تساهم في الحفاظ على صحة فروة الرأس والبشرة. فهو يعمل على تحفيز إنتاج الزهم، الذي يساهم في الحفاظ على رطوبة فروة الرأس وحمايتها من الجفاف. كما يساعد فيتامين أ في تجديد خلايا البشرة، مما يعزز من عملية إصلاح الأنسجة التالفة.

• فيتامينات ب:

تعد فيتامينات ب من العناصر الحيوية لنمو الشعر وصحة البشرة. وتشمل أهم فيتامينات ب:

• فيتامين بيوتين: وهو فيتامين  B7 يساهم على تعزيز إنتاج الكيراتين، البروتين الأساسي الذي يتكون منه الشعر والأظافر.

• حمض الفوليك: وهو يعمل على زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأوكسجين والمواد المغذية إلى بصيلات الشعر.
  
  

• فيتامين ب 12: يعزز انتاج خلايا الدم الحمراء ويساهم في تجديد الخلايا التالفة في الجلد والشعر.
  
  

• فيتامين ج: 

يلعب فيتامين ج دورًا أساسيًا في إنتاج الكولاجين، البروتين الذي يوفر للبشرة مرونتها ويمنحها الشباب. كما أن له قدرة على مكافحة أضرار الجذور الحرة التي تسرع من ظهور علامات الشيخوخة.

• فيتامين د:

 يساعد فيتامين د في الحفاظ على صحة البشرة من خلال تحفيز تجديد خلايا الجلد وتعزيز قدرة الجسم على إصلاح الأنسجة التالفة. كما أن نقصه قد يؤدي إلى حدوث مشاكل جلدية مثل الأكزيما والصدفية.

• فيتامين هـ:

يتميز فيتامين هـ بخصائص مضادة للأكسدة التي تساهم في حماية البشرة من أضرار الجذور الحرة، كما يساعد في الحفاظ على ترطيب البشرة ويقيها من الجفاف. وله دور أيضًا في تقليل ظهور علامات الشيخوخة.

• الزنك:

يعد الزنك من المعادن الضرورية لصحة الشعر والبشرة، حيث يساعد في إنتاج الكولاجين وتعزيز شفاء الجروح. كما يساهم في تقليل التهاب فروة الرأس ويعزز من نمو الشعر وتقوية الأظافر.

• الحديد:

يساهم الحديد في وصول الأوكسجين والمواد المغذية إلى بصيلات الشعر، وبالتالي يساعد في تعزيز نمو الشعر. كما أن نقصه قد يؤدي إلى ضعف الشعر وتساقطه.

وختامًا تعد الفيتامينات والمعادن عناصر مهمة للبشرة والشعر مثل اوميغا ٣، فيتامين بيوتين، و الزنك حيث أن الحفاظ على توازن العناصر الغذائية سواء عبر الطعام أو مكمل غذائي للبشرة والشعر حيث أن ذلك مهم في تقوية الشعر والأظافر ويساهم في الحصول على بشرة نضرة. في صحتك يمكنك طلب مكملات غذائية لتعزيز صحتك اطلب الآن واكتشف أفضل مكملات غذائية تساعدك في الحفاظ على نشاطك وصحتك العامة.