ما هو أفضل مكمل غذائي للتركيز وعدم النسيان؟

هل تعاني من مشاكل في الذاكرة أو النسيان المتكرر؟ هل تواجه صعوبة في التركيز أو متابعة مهامك اليومية لحسن الحظ، هناك العديد من الحلول التي قد تساعدك في تحسين وظائف الدماغ وتعزيز الذاكرة. من بين هذه الحلول، مكمل غذائي أحد الخيارات التي أثبتت فعاليتها في دعم صحة الدماغ. في هذا المقال، سنكشف عن أفضل المكملات التي يمكن أن تساعدك في تقوية ذاكرتك وتحسين قدرتك على التركيز وعدم النسيان.

ما هو سبب كثرة النسيان وعدم التركيز؟

هناك العديد من الأسباب التي قد تكون سببًا في عدم التركيز والنسيان ومن أبرزها:

• الأرق ومشاكل النوم: عندما يعاني الشخص من الأرق أو عندما لا يحصل الجسم على عدد ساعات كافية من النوم قد يتسبب ذلك في الشعور بالإرهاق الذي يؤثر على العمليات الإدراكية ويسبب ضعف في القدرة على التركيز. 

• الأدوية: تؤثر بعض الأدوية مثل أدوية ضغط الدم ومضادات الاكتئاب على القدرة على التركيز حيث أنها تعمل كمهدئ للدماغ كما أن العلاج الكيميائي قد يسبب ضبابية الدماغ، مما يصعب عملية التركيز وتذكر المعلومات.

• خلل في الغدة الدرقية: من أبرز مسببات عدم التركيز والنسيان المتكرر هو مشاكل الغدة الدرقية سواء فرط أو كسل الغدة الدرقية حيث يتأثر الدماغ بسبب احتمالية حدوث انكماش في حجم الحصين وهو الجزء المسئول عن الذاكرة. 

• الصحة النفسية: قد يسبب التوتر الحاد أو المزمن تأثيرًا سلبيًا على الذاكرة. حيث أن التوتر القصير يؤثر على الذاكرة اللحظية أما التوتر طويل الأمد يتسبب في تراجع القدرة على تكوين واسترجاع الذكريات. بالإضافة إلى المشاكل النفسية الأخرى مثل الاكتئاب الذي قد يؤدي لضعف التركيز واضطراب ما بعد الصدمة . 

• التغيرات الهرمونية: من الأسباب أيضًا التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الحمل أو سن اليأس قد تؤدي إلى مشكلات إدراكية مؤقتة مثل ضعف التركيز واضطرابات النوم، ما يساهم في تراجع الأداء العقلي.

• أسباب أخرى: هناك بعض الأسباب الأخرى مثل مشاكل التغذية، صعوبات التعلم، نقص فيتامين B12، والتقدم في العمر وأسباب طبية أخرى تختلف حسب حالة كل مريض 

تلك هي أهم الأسباب التي قد تكون سببًا مباشرًا في النسيان وضعف التركيز، وقد تصاحب تلك الأسباب بعض الأعراض مثل الغثيان، الإرهاق، اضطراب المزاج وفقدان التوازن. 

ما هو أفضل دواء لتحسين التركيز وعدم النسيان؟

تعتبر الذاكرة والتركيز من أهم المهارات الأساسية التي لها دور كبير في حياتنا اليومية. وعند حدوث أي خلل قد يتسبب ذلك في مشاكل خطيرة. ورغم أن الأدلة العلمية حول فعالية المكملات الغذائية للتركيز لا تزال غير حاسمة إلا أن نقص بعض العناصر الغذائية يعد سبب مباشر في في ضعف الذاكرة والتركيز. وفيما يلي  بعض المكملات والعناصر الغذائية التي قد تساهم في دعم صحة الدماغ وتقوية الذاكرة.

•  اوميغا ٣: يعتبر اوميغا ٣ من أهم المكملات التي تساهم في تعزيز صحة الدماغ حيث تشير الدراسات إلى أنها تساعد في تحسين الذاكرة ويمكن الحصول عليها من مصادر طبيعية مثل الأسماك الزيتية كالسلمون والسردين، إضافة للمكسرات والبذور
  

  
  

• مضادات الأكسدة: تساهم مضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين، حمض الكافيين، الكاتشين، الكيرسيتين، ومركبات الفلافونويد التي توجد في الشوكولاته الداكنة والتوت، في صحة الدماغ. حيث أن الدماغ معرض بشكل كبير للإجهاد التأكسدي الذي يساهم في التدهور المعرفي وأمراض الذاكرة. لذا فإن تناول مضادات الأكسدة قد يساعد في حماية الدماغ وتحسين وظائفه.
  
  

• فيتامين هـ:  هو أحد الفيتامينات القوية المضادة للأكسدة التي تساهم في حماية الخلايا الدماغية. يتوفر هذا الفيتامين بكثرة في الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشعير والشوفان. وتساعد هذه المصادر في تقوية الذاكرة والحفاظ على صحة الدماغ.

• فيتامينات ب المركب:  فيتامين ب 6، ب 12، وحمض الفوليك هي فيتامينات أساسية تلعب دورًا كبيرًا في وظائف الدماغ. الأبحاث الحديثة تشير إلى أن تناول هذه الفيتامينات قد يمنع تقلص الدماغ ويؤخر التدهور المعرفي المرتبط بالعمر. وتعد هذه الفيتامينات متوفرة في العديد من الأطعمة مثل اللحوم، الأسماك، الحبوب الكاملة، والخضروات الورقية.
  
  

تلك هي أبرز أنواع الفيتامينات التي قد تستخدم للتركيز وصحة الدماغ لكن تختلف تلك الحالات حسب كل شخص لذا يجب استشارة الطبيب لتشخيص الحالة وتحديد مكمل غذائي مناسب. 

وختامًا المكملات الغذائية مهمة لكنها تغني أبدًا عن النظام الصحي السليم وروتين الحياة الجيد والكفاية من ساعات النوم. فهي تعوض النقص في العناصر الغذائية لكنها يجب أن تكون من مصدر موثوق معتمد. في صحتك نقدم لك مكمل معتمد من الهيئة العامة للغذاء استثمر في صحتك و حافظ على تركيزك. 

الأسئلة الشائعة: 

•  كيف أعالج النسيان وقلة التركيز؟

هناك بعض العادات الصحية التي قد تكون حلًا للتركيز ما لم تكن مشكلة صحية ومن أهم هذة العادات:

• ممارسة النشاط البدني يوميًا يعزز تدفق الدم إلى الدماغ.

• التفاعل الاجتماعي يساعد في تقليل الاكتئاب والتوتر.

• تنظيم حياتك اليومية وكتابة المهام والمواعيد.

• الحصول على نوم كافٍ يحسن التركيز والذاكرة.

• اتباع نظام غذائي صحي يشمل الفواكه والخضروات والأسماك.

• التحكم في الأمراض المزمنة يعزز صحة الذاكرة والتركيز.

• هل أوميغا 3 يقوي الذاكرة؟

نعم، أوميغا 3 يمكن أن يقوي الذاكرة. هو نوع من الأحماض الدهنية الأساسية التي تساعد في تحسين الوظائف المعرفية وتعزيز التركيز. أوميغا 3 يساهم في تقليل خطر التدهور العقلي مع التقدم في العمر ويعزز الاتصال بين خلايا الدماغ، مما يعزز قدرة الذاكرة. يمكن الحصول عليه من الأسماك الدهنية أو مكملات زيت السمك.

• هل يمكن أخذ اوميغا ٣ بدون استشارة طبيب؟

من الأفضل استشارة الطبيب قبل تناول أوميغا 3، خاصة إذا كنت تتناول أدوية أخرى أو تعاني من حالات صحية  معينة حيث أن استشارة الطبيب تساعد في تحديد الجرعة المناسبة لك وضمان أن المكملات لن تتداخل مع صحتك أو الأدوية التي تتناولها.